[...] prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Masakra nic dobrego nie zrobiłem, nie dość że osłabiony jestem [...]
[...] w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w opadzie. Co o tym myślicie?? Miałem sie dzis warzyć i mierzyć ale nie miałem czasu na to, jutro z rana sie zwaze tylko. Dietke obcinam o 100kcal od tego co wyliczyłem [...]
[...] 28kg/11, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy, suwnica 50kg/10 x 5 3.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, waski uchwyt 45kg/8 x 5 4.Unoszenie hantli na boki na siedzaco, regresy 12kg/8 x 4 6kg/8 x 4 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/10 6.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12 x 4 Bieznia - 30 minut Miska 3171kcal(214b/190t/156w)
ŚRODA, 22.09.10, godz. 17:15, czas trwania 1h ciag 237,5/2 klasyk 195/5 troche bica, wiosla i wymachow na boki ze sztangielkami (czyli zaczalem delikatnie barki robic ) ok... ale myslalem, ze ciag bedzie lzejszy ... chociaz nie wiem czy sie nie pomylilem w zakladaniu kol i nie zalozylem przez przypadek o jedna pare 25 za duzo (wygladaja tak samo [...]
[...] a to nagle bambo weszło na scenę i... cisza. Ale taka, że było słychać, jak ktoś przy stoliku obok ślinę przyłyka. Bambo zaśpiewało jakiś murzyński kawałek, pogibało się na boki, skończyło i wyszło z lokalu, po czym cała masa ludzi, zgromadzonych w środku znowu zaczęła się bawić - jakby nic się nie stało. Jakby im się włączył czasowstrzymywacz [...]
[...] na dol w piers; kop w krocze - cios nozem z gory na dol w szyje etc. Trening ciosow zaczynamy stojac w miejscu, nastepnie z krokiem do przodu, z doskokiem, z krokami na boki itd. Nastepnie powoli dodajemy siedzenia na krzesle, klekanie itp. Najwiecej uwagi przykladamy do szybkosci wykonywania technik. Po pierwszym etapie treningu [...]
Tak jak napisał Szejk do zawodów 14dni. Barki: -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskani na maszynie shmita 4x15-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-10 -wznosy hantli w przód 3x15-10 Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 4x15-10 -ściąganie drążka wyciągu podchwytem [...]